Fitness

Bewegungsmangel, fehlende körperliche Beanspruchung, einseitige Belastung im Alltag, aber auch im Sport führen zu einer Vielzahl von Erkrankungen wie z. B. Herz-Kreislauf-Störungen, Übergewicht, Schädigungen am Bewegungs-apparat, Osteoporose (Knochenschwund), Arthrose (Gelenksschwund), Rückenschmerzen oder Verspannungen. Ein gut organisiertes und ordentlich durchgeführtes Fitnessprogramm wirkt genau dem entgegen und das vom jungen bis ins hohe Alter. Zudem wird einer aktiven Lebensweise mit viel Bewegung eine Schutzfunktion vor einer Vielzahl von Krankheiten wie Demenz, Diabetes oder Krebs zugesprochen. Kurz gesagt: Fitnesstraining dient dazu, die Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu verbessern. Es bedarf lediglich einer guten Grundkenntnis dazu, worauf bei Ausübung dieses Sports zu achten ist.

Die Map Fitness steht in den folgenden Varianten und Formaten zur Verfügung:

Master Maps

Die Master Map Fitness im DIN A0 Format (84,1 cm x 118,9 cm) präsentiert Ihnen übersichtlich und kompakt die Grundlagen, die für ein gesundes und erfolgreiches Fitness- und Krafttraining unerlässlich sind. Ein besonderer Fokus wurde auf die Reduktion von Körperfett und den Aufbau von Muskulatur gelegt, da diese Ziele oft die Triebfedern zur Ausübung dieses Sports sind.

Die Master Map Fitness im XXL Format (168 cm x 238cm) lässt sich auch aus einiger Entfernung noch sehr gut lesen. Sie eignet sich daher besonders für Fitnessstudios, Schulen, Bildungseinrichtungen, Wartezimmern, Kliniken usw..

Auszüge aus der Map:

Inhaltsverzeichnis:

Einführung:

•             Folgen ungenügender oder einseitiger körperlicher Aktivität

•             Positive Effekte des Fitnesstrainings

•             Krafttraining als Basis eines ausgewogenen Fitnessprogramms

•             Wissenschaftliche Informationsbasis

Die Säulen des Fitnesstrainings:

•             Ernährung

•             Intensität

•             Variation

•             Regeneration

•             Kontinuität

•             Motivation

Grundlagen:

•             Die wichtigsten Muskeln und Muskelgruppen

•             Belastung und Erholung

•             Leistungssteigerung

•             Übertraining

•             Kraft

•             Intensität

•             Trainingsnormative

•             Trainingsaufteilung

•             Während des Trainings

•             Stoffwechselzustände

Training:

•             Gesundheit geht vor

•             Trainingshäufigkeit

•             Anfänger oder Wiedereinsteiger

•             Trainingsmethoden im Kraftsport

•             Trainingsparameter im Kraftsport

•             Intensität und Intensivierungstechniken

•             Zusätzliches Ausdauer- und Koordinationstraining im Kraftsport

•             Aufwärmen

•             Auslaufen

•             Dehnen

Übungen:

•             Ergonomie

•             Muskuläre Dysbalancen

•             Grundübungen (mit bildlicher Darstellung)

•             Isolationsübungen

•             Effektivität von Übungen im Kraftsport

•             Dehnübungen (mit bildlicher Darstellung)

•             Übungszusammenstellung

•             Übungsausführung

•             Trainingsgeräte im Kraftsport

Ernährung:

•             Nährstoffmengenempfehlungen

•             Muskelaufbau

•             Fettreduktion

•             Leistungssteigernde Substanzen